第一句
}w)`)N 一把蔬菜一把豆 }w)`)N 一个鸡蛋加点肉.......................................................................................... }w)`)N }w)`)N “一把豆”：主
要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。
}w)`)N ..................................................................................... }w)`)N }w)`)N }w)`)N }w)`)N “一个鸡蛋”：这是
因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~
}w)`)N ..................................................................................... }w)`)N }w)`)N }w)`)N “加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……
}w)`)N ..................................................................................... }w)`)N }w)`)N 第二句
}w)`)N 三寒两倒七分饱 }w)`)N 健健康康活到老 }w)`)N
}w)`)N “三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。
}w)`)N ..................................................................................... }w)`)N }w)`)N “两倒”：指
的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。
}w)`)N }w)`)N }w)`)N “七分饱”：
就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，说是从根源预防“四高”也不为过。
}w)`)N 第三句
}w)`)N 大步走，小步跑 }w)`)N 一天万步比较好 }w)`)N
}w)`)N 很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。 }w)`)N }w)`)N }w)`)N 步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。 }w)`)N }w)`)N }w)`)N 步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。 }w)`)N }w)`)N }w)`)N 生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。 }w)`)N }w)`)N }w)`)N 在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。
第四句
}w)`)N 人生百岁不容易 }w)`)N 莫和自己过不去
}w)`)N 我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。 }w)`)N }w)`)N }w)`)N 学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。
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