在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管。下面8件事，可要少做了。 v Md3#@
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1、大鱼大肉吃得多 v Md3#@
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2、总喜欢下馆子 v Md3#@
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3、熬夜 v Md3#@
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4、抽烟 v Md3#@
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5、久坐 v Md3#@
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6、运动少 v Md3#@
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7、肥胖 v Md3#@
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8、喝酒无节制 v Md3#@
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养护时间表 v Md3#@
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保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。 v Md3#@
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早上8：00，喝杯豆浆 v Md3#@
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豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 v Md3#@
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上午10：30，起身活动 v Md3#@
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久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。 v Md3#@
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专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 v Md3#@
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中午12:00，吃点蔬果 v Md3#@
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 v Md3#@
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 v Md3#@
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山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。 v Md3#@
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下午15：00，吃个苹果 v Md3#@
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 v Md3#@
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傍晚17：30，步行20分钟 v Md3#@
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运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。 F/[m.!Eo
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建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，“百练不如一走”，步行是最好的运动。 F/[m.!Eo
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晚上18:30，喝碗杂粮粥 F/[m.!Eo
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。 F/[m.!Eo
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喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。 F/[m.!Eo
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晚点19:30，快走40分钟 F/[m.!Eo
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晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。 F/[m.!Eo
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人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。 F/[m.!Eo
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华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。 F/[m.!Eo
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晚上21:00，做做脚丫操 F/[m.!Eo
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平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。 F/[m.!Eo
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① 脚趾抓毛巾，反复多次 F/[m.!Eo
② 脚趾收紧再放开，反复多次 F/[m.!Eo
③ 双脚上下交替活动，反复多次 F/[m.!Eo
④ 双脚交替旋转活动，反复多次
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