PartA 吃對食物騙倒你的胃 _
9]3S>Rn
吃飽不吃胖，是所有愛美人士的夢想，想要避免吃得過多、提早產生飽足感，其實並不難，只要做一點小改變，一樣可以達到吃得不多，卻覺得很飽足的效果，告別忍受挨餓的慘痛經驗，輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態！
_
9]3S>Rn _
9]3S>Rn 豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽
_
9]3S>Rn （1） 高纖全穀類騙子，如：糙米、燕麥、玉米等。
_
9]3S>Rn （2） 高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。
_
9]3S>Rn （3） 高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。
_
9]3S>Rn （4） 高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。
_
9]3S>Rn _
9]3S>Rn 高飽足低熱量，「騙」飽不吃胖
_
9]3S>Rn 飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
_
9]3S>Rn 這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。
_
9]3S>Rn _
9]3S>Rn 食物替代餐，「騙」飽很容易
_
9]3S>Rn 透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。
_
9]3S>Rn
PartB 吃對方法騙過你的腦 _
9]3S>Rn
6大吃飽法則，騙飽吃不胖秘訣
_
9]3S>Rn 1.騙速度：吃得越快、吃得越多，吸收的熱量也越多，所以吃7分飽最剛好。
_
9]3S>Rn 2.騙時間：一餐至少要吃20~30分鐘，狼吞虎嚥反而容易吃得過量。
_
9]3S>Rn 3.騙餐具：餐具換小一點的容量，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。
_
9]3S>Rn 4.騙習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。
_
9]3S>Rn 5.騙視覺：把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
_
9]3S>Rn 6.騙雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。
Z=]SAK` Z=]SAK` Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感
Z=]SAK` （1）湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。
Z=]SAK` （2）沙拉：注意沙拉醬的熱量。
Z=]SAK` （3）麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。
Z=]SAK` （4）肉：肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯；奶油是由反式脂肪而來，盡量避免攝取以免對心血管不利。
Z=]SAK` （5）甜點與飲料：無糖或低熱量是最佳選擇。
Z=]SAK` Z=]SAK` 飽足詐騙術，窈窕很簡單
Z=]SAK` 詐騙法則1：多元攝取，是什麼都要吃而不是什麼都不要吃，重點是要注意攝取量的多寡。
Z=]SAK` 詐騙法則2：每天量體重，重視自己的體重變化，每天固定在同一個時間量體重。詐騙法則3：常與挑食的人同桌吃飯。
Z=]SAK` Z=]SAK` Tip → 告別從暴飲暴食得到慰藉的壞習慣
Z=]SAK` 1.轉移注意力。
Z=]SAK` 2.增加活動量，提升基礎代謝率，有效調整體態。
Z=]SAK` 3.攝取低熱量的食物或選擇有咀嚼感的食物。
Z=]SAK` Z=]SAK`
QQ帐号登录
内容互通，快速登录
