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[分享]10招,轻巧减掉小肚子!!! [复制链接]

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福建省漳州市平和县
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-08-20
10招,轻巧减掉小肚子!!! N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
1、树莓一碗消除腹胀。
N9Ml&*%oX{  
树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!) N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
2、灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。 N9Ml&*%oX{  
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
3、远离鸡尾酒。 N9Ml&*%oX{  
毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
4、挺腰直身端坐。 N9Ml&*%oX{  
弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
5、做自己的园艺大师。 N9Ml&*%oX{  
在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
6、多动臀部有益处。 N9Ml&*%oX{  
呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
7、打高尔夫。 N9Ml&*%oX{  
挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
8、 仰卧起坐。 N9Ml&*%oX{  
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。 N9Ml&*%oX{  
N9Ml&*%oX{  
9、 “颠倒式”仰卧起坐。 N9Ml&*%oX{  
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。 N9Ml&*%oX{  
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10、“交叉式”仰卧起坐。 N9Ml&*%oX{  
这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。 N9Ml&*%oX{  
抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。 N9Ml&*%oX{  
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周文王第110辈、游氏肇祖(公子偃公)第93辈、游酢公第27辈、二三郎公第22辈 、均政公第18辈
离线游永剑

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江西南城
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只看该作者 沙发  发表于: 2009-08-20
坚持下去,一定能够成功~
离线游永雄

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江西省南城县徐家乡游家村
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只看该作者 板凳  发表于: 2009-08-20
便秘会有小肚腩,这是没错!
江西省南城县和平游氏QQ群(群名):九都和平里,群号:47303416,欢迎和平游氏宗亲的加入!
云南游氏宗亲群:96029680   谒诚欢迎广大云南游氏宗亲以及和云南游氏宗亲有渊源的各地宗亲踊跃参与交流。

离线游大亮

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江西省抚州市南城县新丰街镇梅溪村界潭堡
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只看该作者 地板  发表于: 2009-08-20
减小肚子,大可不必那么麻烦,水是无副作用减肥药,效果棒极了,我过去2.7尺腰围,现在只有2.4了。
真诚相识,真诚相见,真诚相遇,真诚相助。
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