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[分享]男人养生睡前的三宜三忌 [复制链接]

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红海湾田墘
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2010-01-20
男子怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得自然,进行得更深刻。 男子睡三宜三忌 {Ze Y:\G~  
男人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 {Ze Y:\G~  
三宜是: {Ze Y:\G~  
一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 {Ze Y:\G~  
二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 {Ze Y:\G~  
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。 {Ze Y:\G~  
三忌是: {Ze Y:\G~  
一忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 {Ze Y:\G~  
二忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 {Ze Y:\G~  
三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。 {Ze Y:\G~  
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。 {Ze Y:\G~  
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只看该作者 沙发  发表于: 2010-01-20
多些保健知识是很好的事情。 {Ze Y:\G~  
{Ze Y:\G~  
谢谢!·问好!!
离线游波

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四川 内江
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只看该作者 板凳  发表于: 2010-01-20
多谢
机会,凭自己争取!命运,靠自己把握!生命是自己的画板,为什么要依赖别人着色!
离线游学京

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广东省雷州市松竹镇山口村
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只看该作者 地板  发表于: 2010-01-20
好资料,保存了
为理清粤西游氏源流而努力;
欢迎各地宗亲加入游氏廣平堂柒群(粵西)
群号105680760
离线游永剑

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江西南城
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只看该作者 4楼 发表于: 2010-01-24
养生之道~~谢谢分享!
离线游彭海平

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深圳,来自湖南省平江县
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只看该作者 5楼 发表于: 2010-01-24
值得提倡与借鉴!
离线游斌杰

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家乡
贵州 铜仁 石阡县龙井乡枫香坪
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只看该作者 6楼 发表于: 2010-01-24
谢谢  收藏
ミ    ″用我方式..                                           演⒌'故亊 '______
离线游子杰
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四川达州
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只看该作者 7楼 发表于: 2010-01-24
多谢。
离线游家锦

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红海湾田墘
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只看该作者 8楼 发表于: 2010-01-25
回 1楼(游小影) 的帖子
向宗亲们问好!    咱们好啊! {Ze Y:\G~  
自家人崩客气,应该的!
离线游盛杰

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湖北鄂州
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只看该作者 9楼 发表于: 2010-11-18
引用第4楼游永剑于2010-01-24 14:00发表的  : {Ze Y:\G~  
养生之道~~谢谢分享! {Ze Y:\G~  
{Ze Y:\G~  
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