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[转载]应酬族必知的饭局保健6秘诀 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-12-28
2011年12月28日07:54  舜网-当代健康报 IgG[Pr'D  
IgG[Pr'D  
  年底,各种饭局常常会接连不断,最容易使胃负担过重而受到伤害。如何正确饮食,才能既饱口福,又不伤健康呢?下面向您介绍赴宴时的六个饮食妙招,以保护您的健康。 IgG[Pr'D  
  招数1:赴宴之前饼干垫底 IgG[Pr'D  
  赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。 IgG[Pr'D  
  招数2:盘饰青菜多多进食 IgG[Pr'D  
  筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。 IgG[Pr'D  
  招数3:汤汁鱼肉少量摄取 IgG[Pr'D  
  如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。 IgG[Pr'D  
  此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较 高,最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时,应当少吃此类食物,切忌吃得过饱,以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。 IgG[Pr'D  
  招数4:酒加冰块降低浓度 IgG[Pr'D  
  在用餐当中,饮料也是必要的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要喝酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄取量。 IgG[Pr'D  
  饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一点米饭。 IgG[Pr'D  
  招数5:最好选择菊花茶 IgG[Pr'D  
  宴会中,不少女性认为,多喝饮料容易胖,不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶,如果要喝,应该选用菊花茶等淡茶。 IgG[Pr'D  
  招数6:饭后不要马上吃水果 IgG[Pr'D  
  饭后马上吃水果不利于身体健康,这是因为食物进入胃以后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻 滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。 IgG[Pr'D  
  在此,需要提醒大家注意的是,在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡,以素食为主,少油少盐,更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂 粮、豆制品等,以保持整体的饮食平衡。另外,如果是晚上赴宴,无法及时改变饮食,那么饭后建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上加以调整。
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贵州 铜仁 石阡县龙井乡枫香坪
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只看该作者 沙发  发表于: 2011-12-28
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ミ    ″用我方式..                                           演⒌'故亊 '______

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四川泸卅游诗荣
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只看该作者 板凳  发表于: 2011-12-28
可惜我们的饭局太少, 要不受益更多, 拜读了,
离线游文江

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只看该作者 地板  发表于: 2011-12-28
谢谢。
离线游布楼

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福建省泉州市永春县横囗双恒工业园区
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只看该作者 4楼 发表于: 2011-12-28
学习了。
游布楼

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福建平潭县白青南盘
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-12-28
学习了。可惜我们遇不到饭局。
《中华游氏网》微信公众号为:《游氏网》。
欢迎各栏目版主与会员投稿,邮箱:380515888@qq.com
福建游氏QQ交流群:15633809
离线游继红

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-12-28
好招数,谢谢。
离线游美云

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湖南,邵阳.城步.汀坪乡.蓬洞村
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只看该作者 7楼 发表于: 2011-12-28
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