[转载]讓小肚肚，縮起來 [复制链接]

香慈(2011-01-20) co93}A,k  
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我們女生都不喜歡當小腹婆，不過要維持平坦的小腹，真的是需要花心思，下一點功夫的。 co93}A,k  
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首先，香慈覺得每天上一號能順暢，是一定要做到的，否則小腹很難瘦的漂亮。我以前其實並沒有這方面的問題，因為從小到大跟著媽媽一起吃，顧及家裡有限的經濟能力，媽媽通常都是買很便宜又大份量的青菜，幾乎每餐都是青菜水果大餐，我大概一餐就可以吃下半顆的一大球高麗菜，肚子餓，也是吃水果當零食。纖維的攝取量非常夠，從來都不用擔心上一號不順。 co93}A,k  
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後來開始主持節目出外景，現在又因為拍戲的關係，買蔬果不方便，每天都吃不到夠份量的蔬果，剛開始時真的覺得很難受！現在自己摸索出一些解決方法，大家也可以試試看。 >{QdMn  
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1.麥片水果早餐：上一篇有提到早上起來空腹喝酵素，我通常會在半小時後，開始喝麥片早餐，再吃些水果。一般小包裝的即時麥片就可以了。中餐，有時候我就只吃水果，不吃便當。 >{QdMn  
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2.多喝水、輔助飲料：除了喝水這最基本的好習慣，我也會挑含有纖維，降血脂成分、不含糖的茶飲料做為補充纖維的方式。但是香慈提醒大家，千萬不能空腹喝這類茶飲，傷胃之外，頭還會暈暈的。 >{QdMn  
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3.＂白開水＂火鍋：跟好友聚餐吃火鍋，我都會請服務生不要加湯底，直接用白開水，然後煮一大堆青菜來吃。只要青菜吃的足，就不用擔心宿便會囤積。青菜挑當季的最好，不但新鮮便宜也最營養。 >{QdMn  
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4.仰臥起坐／腹式呼吸：雖然不是天天做，但只要拍完戲不會太累，我會做個３０下，對小腹緊實很有幫助。還有練習呼吸也不錯，深呼吸後再慢慢吐氣，也可以訓練腹部的肌肉。　 >{QdMn  
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5.ㄍㄧㄥ一下：現在因為工作很忙，比較沒辦法抽出一段時間練健身。所以我會利用平常走路或是撘車的時間來緊實小腹或是大腿。方法很簡單，就是走路的時候，一面走一面用力縮小腹，撐到不能再撐的時候再放鬆；站著的時候也是，讓小腹和大腿用力再放鬆，腹部和大腿的線條就會比較緊實喔。 >{QdMn  
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香慈的甩肉大作戰！ >{QdMn  
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劉香慈(2011-01-17) >{QdMn  
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香慈今天又要來爆自己的料了~哈！ >{QdMn  
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在不久之前，就模特兒的標準來說，我其實算是一個小胖妹囉。 >{QdMn  
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我體重達到高峰，是在主持Go Go Japan時，當時覺得難得有機會到日本一遊，每餐都像懷石料理一般的豐盛，加上店家老闆總是很熱情，盛情難卻之下，就是一盤接一盤，不停的吃，而且天氣冷就更想吃，正餐之外，還吃甜食，每天的行程都被”吃”佔滿了…說白了，變胖都只能怪自己貪吃。 >{QdMn  
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日本外景吃吃吃臉圓 >{QdMn  
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這些就是我甩肉前拍的照片，臉圓圓的，哈~ >{QdMn  
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臉圓圓的我 >{QdMn  
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瘦身，第一步，就是自己要覺醒。下定決心瘦身後，自我節制了一段時間，就有瘦掉8公斤的成績，而且瘦的很健康，不會像紙片人，我很喜歡現在的狀態。很多人都問我怎麼瘦的，以下就是我的瘦身心得，希望對大家有幫助。 >{QdMn  
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1.永遠八分飽：千萬不要給自己任何理由，不能吃到有撐肚子的感覺，為吃而吃、吃到飽，暴飲暴食，才是最不健康，最容易肥肉上身的飲食習慣。甜點零食，能不吃就不吃，偶爾想吃，吃一點點就好，量一定要控制。 >{QdMn  
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2.營養補充品：起床後，空腹的時候，我會先喝一杯酵素；之前看雜誌上說維他命B和維他命D也可以助瘦，所以餐前或餐後，我會吃維他命。 >{QdMn  
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甩肉後 >{QdMn  
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3.不能偷懶，一定要動：醫師跟我說，女生只要走路加快腳步，讓身體微微發汗，也算是運動，可以幫助全身代謝循環，也可以瘦的健康。剛開始的時候，我除了上健身房，還會刻意找機會多走路，比如從公司走路回家，就可以運動30分鐘，還可以省下坐車的錢。坐捷運時，提早一站下車，或是時間不趕的話，就不搭手扶梯，改走樓梯。我覺得爬樓梯，是很耗體力的運動。現在的話因為時間都花在拍戲上，沒有辦法另外找時間運動，但是光靠戲裡頭操兵的運動量其實就很多了，每次下成功嶺，朋友都會說：「香慈又瘦了」。 >{QdMn  
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最近拍戲變更瘦 >{QdMn  
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香慈覺得，瘦身方法中最重要的還是運動，它不但可以幫你瘦下來，還可以讓身上的肌肉變的比較緊實，視覺上整個人看起來就會比較纖瘦。多動一動，甩肉一定會更快速，千萬不要懶喔！ >{QdMn  
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變瘦囉 >{QdMn  
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不過，真心話，香慈覺得剛開始減重真的會很痛苦，心裡會一直呼喊~好難好難，但是只要堅持下去，就會有成果的，正在瘦身的朋友要加油喔 >{QdMn