" 朝三 " 做一套呼吸操 老年人清晨醒来后，先在床上做50次逆式呼吸。 Pu'lp
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喝一杯温开水 起床伊始，先喝300毫升温开水，使血液稀释，有利于预防血液黏稠和引发心脑血栓形成。 Pu'lp
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吃一份水果 早饭前空腹吃1份水果(约50克)有益于补充一天中体内所需的维生素.矿物质和抗癌.抗血管硬化物质。 Pu'lp
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" 暮四 " 运动一小时 傍晚做一小时散步等健身运动，促进睡眠作用。 Pu'lp
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喝一杯鲜奶 鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风.补丐和预防胆结作用。牛奶最佳饮用时间是睡前。 Pu'lp
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饮一杯开水 临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠。 Pu'lp
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来一杯葡萄酒 睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。 Pu'lp
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