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[转载]六个适合冬季的健身运动 [复制链接]

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在线大溪游振华
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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-12-07
        慢跑  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。 A`7uw|uO$  
A`7uw|uO$  
　　跑走交替  跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。 A`7uw|uO$  
A`7uw|uO$  
　　骑车  骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。 A`7uw|uO$  
A`7uw|uO$  
　　登楼梯  登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。 A`7uw|uO$  
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　　散步  据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张。 A`7uw|uO$  
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　　弹跳  凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 A`7uw|uO$  
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　　以上是适合冬季健身的几种运动，要选择适合自己的健身运动，同时运动时还要注意安全。 A`7uw|uO$  
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以上内容来自：京江晚报 A`7uw|uO$  
[ 此帖被大溪游振华在2013-12-07 17:37重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 2013-12-07
首席分享了。
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只看该作者 板凳  发表于: 2013-12-07
适用，谢谢上传。
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只看该作者 地板  发表于: 2013-12-07
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只看该作者 4楼 发表于: 2013-12-07
现在很多人都喜欢”快走“来锻炼身体！
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只看该作者 5楼 发表于: 2013-12-07
爬山也不错
因为一个游字，紧紧的把我们连在一起
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我 喜欢周末去爬山
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廣交宗親好友，歡喜來泡茶 。
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